Ja do niej ręki nie przykładam, bo wiem, jak się to skończy. Każę jej jeść jak normalnemu człowiekowi, to będą jęki, że nie może, że tyje. Każę ćwiczyć, będzie jęczeć, że się w kulturystkę zamienia i w ciuchy się nie mieśći. I w końcu zniknie. Zresztą zaczynam nabierać dystansu, bo widzę, że i tak 90% panien, które tu przychodzą znika prędzej czy [...]
wrong a propos maksow - oczywiście racja, ja na razie pozostanę przy celu 50, potem go przesunę dalej, bo przeca slaba jestem jak nie wiem co, technika nie ta. ale za to jest cudnie motywacyjnie i w ogóle AH! oraz chciałm powiedzieć, że moje dziecko od czasu kiedy zaczęłam ćwiczyć dobiło do wagi 13 kilo. kiedyś nawet jak był ok 11 kilowym [...]
Myślisz wrong ze takie myślenie wciąż zostaje z tylu głowy nawet jak się przekonujesz co do zasad ćwiczeń z ladies??, ze właśnie chcesz już zwiększać i się okazuje ze to super działa i daje efekty;> bo ja u siebie widzę ogromny lęk przed nie wstaniem i niemożnością chodzenia, nienawidzę nie móc się ruszać swobodnie, stad lęk przed zwiększaniem [...]
Jak ma się czas i jest sie w pewnym okresie przygotowania-bardzo fajnie się takie treningi robi i efekty sa szybko widocze. Miałem kiedyś okazje przez 5 tyg tak ćwiczyć-3 treningi dziennie i 5 x w tygodniu..... Pod koniec juz zaczynałem odczuwćc przemęczenie,bóle stawów-trzeba było zmienić na coś delikatniejszego.... Ale strasznie to jednak [...]
Narazie ćwiczę. Problem ze spaniem niestety dalej jest. Teraz biorę Validol 3x tabletki, przeważnie po pracy i jakieś na spanie 2x przed spaniem. Dziś niby spałem, więc jakiś progres jest. Plan jest taki, jak będę w końcu zdrowy, chcę podbić mocno kcal, zainwestować w jakieś suple i podbić progres do przodu. Wszystko teraz zależy od snu... Bo w [...]
Ja sobie zmodyfikuję trening A/B wg Obli do ćwiczeń w domu. Wstępnie już sobie rozpisałam jak to będzie. Nie mam wprawdzie tyle czasu, żeby 4/5 dni ćwiczyć w tygodniu, ale podejrzewam, ze możesz spokojnie go pod siebie też zaadoptować i dorzucić bieganie czy jakieś aeroby :-) No i zawsze jest jeszcze trening z piłką dla zaawansowanych :-)
Czyli jak chce 3 razy w tygodniu ćwiczyć to lepiej wrócić do FBW? W sumie mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu ale czy to nie doprowadzi do przetrenowania?
[...] bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje troche i zobacze jak bedzie sie waga zachowywala... Co do suplementow to narazie dam sobie spokuj,spadek wagi jest dla mnie zadawalajacy,przez 4 tygodnie spadlem 4-5kg. Znalazlem na forum [...]
[...] male ciezary dobieram dlatego nie jestem zmeczony.Dzisiaj dolozylem ciezaru i to bylo ciezkie 30-pare minut :) Probowalem tez dzisiaj cwiczyc z dokladaniem ciezaru co serie, jak ktos mi radził,nawet fajna opcja chyba bede nia cwiczyl dalej... 1.Przysiady ze sztanga 12x55kg 10x56kg 8x57kg 2.Martwy ciag 12x70kg [...]
i co o tym myślicie warto tak ćwiczyc ??? (ćwice już miesiąc tym planem tylko z inną ilością powtórzeń w serii 12>10>8>6 a jak oceniasz efekty? Ile kg przybrałeś? Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje [...]
[...] bilka,wegli 1-1,4g, tluszczy 1g( zrodlem tluszczy jest ser gouda,twarog pol tlusty,pestki slonecznika,jajka) wiec mam pytanie: 1. Jak powinna wygladac dieta od pon do czw, a jak w dni od pt do ndz kiedy jestem w domu? 2. Na jakich zrodlach tluszczy mam sie oprzec (na chwile obecna moge pozwolic sobie na oliwe z biedronki)? 3. Czy nadmiar tluszczy [...]
Witam, ja nawet jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, i nie zdziwcie się jak moje pytanie będzie głupie... Jak obliczyć LBM, ale nie formułka "beztłuszczowa masa ciała, czyli masa całkowita - (minus) tkanka tłuszczowa" to wiem tylko skąd mam wiedzieć ile wynosi moja masa tłuszczowa??
Witam ponownie po prawie miesiącu :) jest dobrze. Masa idzie, już prawie 98kg, obwody też o uda nie mówie, bo chyba ze 3-4cm poszły jak nie więcej. Przysiad na ostatniej sesji prawie 80kg może nie dużo, ale w porównaniu do tego co było miesiąc temu jest dużo lepiej. Ogólnie na razie problemów z ciężarem nie ma, na każdej sesji idzie więcej tylko z [...]
Waże 53kg przy wzroscie 180 z chaczykiem... wiec problem jest jakies 20 kg niedowagi, dosc sporo.... Na razie planuje zaczac a6w, pompeczki, brzuszki, i co do tego polecicie? Po świętach planuje kupić sprzęt. Mozecie też mi pomoc jak przytyc? Czy moge brać gejnera ten powiedzmy miesiąc zanim zaczne cwiczyc? Czy to pomoze mi przytyc? Reasumująć, [...]
A więc tak : 1. Podobno nie wolno ćwiczyć codziennie bo mięsnie nie rosną, uodparniają się itd. To czemu Arnold ćwiczył ileś tam godzin dziennie codziennie i jakoś był The best. Tak pisało w jego biografii podczas jego pobytu w RPA (?) . hm... To jak w końcu ? Jak jedni gadają tak , a natomiast najlepszy robił na odwrót.
a bardzo jest duża ta różnica między bicami? jak bedziesz ćwiczył tylko lewą ręke to nawet jak juz wyrównasz z prawą i zaczniesz ćwiczyć obie to znowu prawa bedzie wieksza bo bedzie po duzej przerwie i urośnie troche szybciej niz lewa
Pytanie odnośnie intensywności przy FBW: Czy dobrze, jak w ostatnim powtórzeniu, ostatniej serii/część ciała jest załamanie/bliskie załamaniu? W następnej sesji zwiększać intensywność, czy ćwiczyć identycznie, jak w poprzedniej? (zwiększam tak: 6-8powt. zaczynam od 6 i co trening dodaję 1 powt. aż do 8 i wtedy dokładam obc. i znowu od 6) Pytam, bo [...]
Leon_86 wszystko też zależy od formy podciągania na drążku, na poczatku na pewno najlepiej jest podchwytem w sensie, że najłatwiej, jednak żeby poprawić podciąganie możesz zacząć od ściągania drążka wyciągu gornego jak masz do niego dostęp , jak nie masz dostępu do drążka ani do wyciągu to ciężko poprawić podciąganie bo nie masz na czym ćwiczyć
[...] mam 17 lat i przez całe życie byłem gruby. na szczęście z roku na rok jestem coraz wyższy, a tłuszczu ubywa. no właśnie, ubywa zewsząd, lecz najwolniej z piersi :( wiadomo, że jak facetowi sterczą cycki to jest to jednak niefajne uczucie ;/ i tu jest moje pytanie: którą część klaty ćwiczyć żeby mi się wszystko jak najszybciej rozciągnęło?
spaiter wolałbym swój trening bo było widać efekty a jak bym się przyłożył, trochę zmodyfikował go i dietę było by jeszcze lepiej:) teraz będę ćwiczył 2razy w tyg bo przygotowania do sezonu mam ale jak mówiłem pod koniec września już 3razy w tygodniu. a czy mógłbym ćwiczyć tak pon-10powtórzeń z 60%ciężaru, wt-wolne, śr-5powtórzeń 80%, czw-wolne, [...]
Cierp ciało jakżeś chciało -SPAM
